فوائد الزعتر للتخسيس الكرش وإذابة دهون البطن بسرعة (الخلطات وطريقة التحضير)

في السطور التالية نستعرض فوائد الزعتر للتخسيس الكرش وكيفية صنع خلطات من الزعتر لتساعد على التنحيف والتحكم في الوزن لما يتمتع به من خصائص خارقة.

ولأن عشبة الزعتر غنية بالزيوت الأساسية والمعادن والفينولات المفيدة والفلافونويد لذلك يعتبر خيارا صحي ورائع.

بالإضافة إلى أن عصير الزعتر أو كوبا من شاي الزعتر يحتوي على الكالسيوم والكروم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والسيلينيوم والعفص والكاروتين.

ذات صلة: ما هو نظام داش الغذائي وكيف يتم؟ الأطعمة المسموح بتناولها فيه

ما هي فوائد الزعتر للتخسيس الكرش؟

ما هي فوائد واضرار الزعتر

يلجأ غالبية الأشخاص إلي الطرق الطبيعية لإنقاص الوزن وذلك لتجنب استخدام المواد الكيميائية التي تضر بالصحة وتسبب العديد من المشاكل وكما هو معروف عن فوائد الزعتر للتخسيس الكرش أنه فعال وآمن.

لذلك نستطيع القول بأنه نعم يعتبر الزعتر من الأعشاب المثالية لإنقاص وزن الجسم عن طريق زيادة مكانته في نظامك الغذائي يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي مع إضافة الصحة إلى صحتك.

الاستخدام الأكثر شيوعًا للزعتر للتخسيس الكرش هو صنع شاي الزعتر ولكن ليس بكثرة.
يمكنك إضافة الزعتر الأخضر الطازج إلى سلطاتك والمجفف إلى وجباتك للاستفادة من آثاره.

قد يعجبك: تجربتي مع بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن الزائد

ومن فوائد الزعتر للتخسيس الكرش ما يلي:

  • وجد أن الزعتر يقلل من تراكم الدهون الصعبة في منطقة البطن والكرش من خلال المساهمة في تفتيتها ثم إذابتها والحيلولة دون تكونها مرة أخرى.
  • الزعتر يدعمك بجدية للوصول إلى وزنك المثالي باتباع نظام غذائي متوازن.
  • من أسباب ظهور الكرش هو الانتفاخ بسبب وجود الغازات في البطن لذلك يمكنك استخدام الزعتر لمعالجة هذا الأمر.
  • تحفيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
  • يساعد الزعتر للتخسيس من خلال تحسين حساسية الأنسولين واللبتين وظبط مستويات السكر في الجسم وتقليل الكوليسترول الضار.
  • الزعتر يفيد بشدة في إدرار البول وبالتالي يخلصك من السوائل المحبوسة التي تجعل الجسم يبدو أكثر وزناً.

وفيما يلي أبرز خلطات الزعتر للتخسيس الكرش مع شرح فوائدها وطريقة العمل:

فوائد الزعتر المطحون مع السمسم للرجيم

إذا كنتي من الراغبين في الوصول إلي الوزن المثالي فإن خليط نبات الزعتر المطحون مع السمسم علي مميزات قوية تساعدك لتحقيق هدفك.

حيث يحتوي هذا الخليط علي الألياف الغذائية وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء و تحسين عمليات الهضم.

وعلي الجانب الآخر يمنح الزعتر الشعور بالشبع بسرعة ما يعني تقليل كميات الطعام خلال اليوم وبالتالي تعويض هذا النقص ما خلال تحفيز جسمك لحرق الدهون المتراكمة والتخلص من وزنه الزائد بسهولة.

طريقة عمل خلطة الزعتر المطحون والسمسم

  • 2 ملعقة زعتر مطحون
  • ملعقتين كبيرة سمسم
  • ملعقتان كمون مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة ملح الليمون ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة من اليانسون
  • ملعقة كبيرة فستق حلبي مطحون
  • 2 ملاعق من الكزبرة الجافة المطحونة
  • ملعقتين من السُّماق
  • رشة ملح
  • 2 ملعقة من دقيق القمح

الخطوات

  1. احضري إناء جاف ثم ابدئي بخلط الزعتر والسماق المطحون ثم الدقيق واستمري في التقليب لمدة ثلاث دقائق.
  2. بعد الانتهاء ضيفي الكمون وبعده الكزبرة المطحونة مع الاستمرار في التقليب لكي تمتزج جميع المكونات معاً.
  3. قومي بطحن ملح الليمون حتى يصبح ناعم ثم يضاف إلي المزيج السابق.
  4. اخلطي اليانسون ثم السمسم والملح والفستق الحلبي مع التحريك لعدة دقائق.
  5. يحفظ هذا الخليط في برطمان بالثلاجة وعن التقديم يرش منه فوق الجبن أو الخبز السوري.
  6. ويمكن أن يدخل في معجنات الفطائر و البيتزا.

فوائد الزعتر والليمون للتخسيس

فوائد الزعتر للتخسيس الكرش

كما ذكرنا سابقاً عن فوائد الزعتر للتخسيس الكرش وانقاص الوزن فهو يحتوي داخل طياته علي مركبات لها القدرة علي تكسير وإذابة دهون البطن فضلاً عن فوائده في تنظيف الجسم و طرد السموم.

سوف نحتاج لتحضيره إلي:

  • كمية من الزعتر
  • شريحتين ليمون أخضر كبيرة

الخطوات:

  1. قومي بغلي الزعتر حتي تستخلص الماء فوائده ثم يترك حتى يبرد.
  2. ضعي الزعتر مع الماء مع شرائح الليمون الأخضر في الخلاط.
  3. يحفظ الخليط في زجاجة محكمة الغلق في الثلاجة ويشرب منه مرتين يوميا.
  4. يساعدك هذا الخليط للتخلص من الكرش ويمكنك استبدال وجبة العشاء بهذا المشروب.

خلطة الزعتر والزنجبيل للتنحيف

المكونات:

  • 1 ملعقة زعتر مجفف
  • 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودر
  • 3 اكواب من ماء

خطوات التحضير:

  1. ضعي الماء علي الموقد حتي يغلي جيداً.
  2. أضيفي الزعتر والزنجبيل مع تهدئة النار ويترك لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة.
  3. انزلي هذا المزيج من الموقد واتركيه مغطي مغطي كاملة حتي يتخمر.
  4. في الصباح صفي الخليط الناتج ثم يتم تدفىته قليلا ويشرب علي الريق.
  5. اشربي ثلاثة أكواب يومياً مع الحرص علي ممارسة الرياضة وتناول طعام بطرق صحية وغني وخالي من الدهون يمكنك التنحيف بسهولة.

وصفة الزعتر مع البرتقال للتخسيس

استخدمي الوصفة التالية من الزعتر والبرتقال لتساعدك علي تخسيس الكرش كما يلي:

  1. اغلي بعض أوراق الزعتر في ماء.
  2. بعدما يبرد الزعتر قومي بوضع المزيج في الخلاط مع كوب من البرتقال ويمكن استبداله بجوز الهند.

ينصح بتناول هذا الخليط مرتين باليوم لتحقيق أقصي استفادة في التخسيس وخسارة الوزن.

الزعتر مع الكمون و المرمرية والقرفة للتخسيس

تعد خلطة الزعتر مع المرمرية والقرفة من الخلطات المفضلة للتخسيس الكرش عند العديد من الأشخاص، ولصنع هذه الوصفة سوف نحتاج الي:

  • ثلاثة ملاعق زنجبيل
  • ثلاثة ملاعق زعتر
  • 3 ملاعق من القرفة
  • ثلاث معالق من المرمرية.
  • 1 ملعقة بذور الكتان
  • ½ كوب عصير ليمون
  • قشر الرمان
  • 1 ملعقة صغيرة الكمون.
  • شاي أخضر

طريقة تحضير خلطة الزعتر مع الأعشاب:

  1. اضربي جميع المقادير السابقة معا في الخلاط الكهربائي للحصول على عجينة متماسكة نوعاً ما لكنها لينة في نفس الوقت.
  2. قسمي العجينة إلي مجموعة قطع صغيرة الحجم ثم ضعيها بالفريزر.
  3. ولاستخدام هذه الوصفة يتم تناول قطعة قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة لمدة شهر.

سوف تفيدك خلطة الزعتر مع الأعشاب في التخلص من وزنك الزائد والشحوم المتراكمة بالجسم.

الزعتر والزبادي للتنحيف

يعرف عن الزبادي فوائد عظيمة في تنشيط حركة الأمعاء وعند إضافة الزعتر إليه ينتج خلطة مميزة لفوائدها في إذابة وتفتيت للدهون بكفاءة وبالتالي التخسيس وفقدان الوزن الزائد.

وتتكون خلطة الزعتر والزبادي للتخسيس السريع من كمية من أوراق زعتر بري طازجة مع كوب صغيرا من الزبادي.

حيث يتم طحن الزعتر لتحويله إلي خليط ناعم ثم يضاف إلي الزبادي.

وينصح بتناول هذه الخلطة بانتظام لمدة أسبوعين بمعدل مرة واحدة يومياً في المساء قبل النوم.

ذات صلة: رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي لمدة 3 أيام للتخسيس السريع

خلطة الزعتر والبصل للتنحيف

من الطرق المعروفة للتخسيس هي استعمال خلطة الزعتر مع البصل لكنها ليست الطريقة المفضلة بالنسبة لي وهي تصنع كالتالي:

  1. انقعي حفنة من الزعتر الجاف مع البصل في الماء حوالي ساعة.
  2. ضعي الخليط السابق علي الموقد علي حرارة هادئة واتركيه يغلي.
  3. تناولي فنجان صغير قبل كل وجبة لمدة تتراوح بين 15 إلي 20 يوم.

طريقة عمل شاي الزعتر للتخسيس

  • ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجفف
  • 2 كوب ماء
  • 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
  • 1 شريحة ليمون

ولتحضير شاي الزعتر اتبعي الخطوات التالية:

  1. دع الماء يغلي ثم اخفض الحرارة.
  2. ضيفي أوراق الزعتر المجففة ونغلق غطاء القدر.
  3. اتركي منقوع الزعتر لمدة 5 دقائق.
  4. يرفع عن النار ويترك ليبرد لمدة 1-2 دقيقة.
  5. صفي الشاي في كوب ثم أضيفي العسل وشريحة الليمون (حسب الرغبة)

ويمكن استعمال الزعتر الطازج حيث يتم تقطيع أوراقه إلي قطع صغيرة ثم تغلي علي النار إلا أنه لا ينصح بتركها علي الموقد لفترة طويلة ومن الضروري تناوله طازجًا بعد التخمير.

ماء الزعتر العطري

طريقة عمل ماء الزعتر في البيت

من الأشياء الطبيعية التي تساعد علي التخسيس وخسارة اي وزن زائد هي ماء الزعتر المغلي العطرية التي تعزز حرق الدهون مع تقليل السعرات الحرارية.

كما يساهم في تنظيم هضم الطعام وتسهيل امتصاص الجسم لما يحتاج من المواد الغذائية اللازمة [1].

لوحظ أنه يمكن خسارة 7 كيلوغرامات مع ماء الزعتر العطري في الشهر الواحد مع مراعاة اختلاف معدل فقدان الوزن من شهر لآخر.

طريقة عمل ماء الزعتر في البيت

يتم تحضير مغلي الزعتر الناشف في البيت عن طريق غلي الزعتر في ماء ثم اتركيه حتي يبرد.
وعند تناوله يخفف ربع كوب من ماء الزعتر المغلي بإضافة الماء إليه أو مقدار من عصير الفواكه.
وللحصول على أفضل النتائج مع تجنب حدوث آثار عكسية تستخدم هذه الخلطة مرة واحدة يومياً في الصباح على الريق للاستفادة من قيمه الغذائية بشكل مثالي.

ما هي القيم الغذائية للزعتر

1 ملعقة صغيرة من عصير الزعتر تلبي احتياجاتك اليومية بالنسب التالية:

  • 5٪ من الكالسيوم
  • 60٪ من فيتامين K
  • 4٪ من الألياف الغذائية
  • 11٪ من المغنيسيوم
  • 20٪ من الحديد.

بالإضافة إلى نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين E، B6 وغيرها من أحماض أوميجا 3 مع نسبة قليلة من الأحماض الدهنية.

قيمة السعرات الحرارية لعصير الزعتر: يوجد 288 سعرة حرارية في 100 جرام من الزعتر و 6 سعرات حرارية في وجبة واحدة أي 2 جرام من الزعتر.

تحذيرات قبل استعمال الزعتر

يجب على الحوامل تجنب الزعتر خاصة في بداية الحمل لأن تناولها قد يسبب احتمالية الإجهاض.

جدير بالذكر أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتبر الزعتر آمنًا بشكل عام ولكن هذا التصنيف مخصص عند استخدامها كتوابل وليس كشاي لذلك استشيري طبيبك قبل شرب شاي الزعتر أثناء الحمل.

تحتوي المواد الموجودة في عصير الزعتر على خصائص يمكن أن تقلل من آثار الأدوية التي يستخدمها الأشخاص المصابون بضغط الدم لذا فهناك احتمال إرتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المستمر نوصيك باستشارة الطبيب قبل ادراج الزعتر في روتين التخسيس اليومي، وفقًا لإحدى الدراسات تم إدراج الكارفاكرول و زيت الثيمول [2] كمركبات تسبب الصداع النصفي.

ومع ذلك فإن هذه التأثيرات تكون أكثر وضوحًا في الزيوت الأساسية ومخففة في الشاي.

ماذا يفعل الزعتر للجسم؟

إن فوائد الزعتر للجسم عديدة جداً لأنه غني بالكثير من مضادات الأكسدة، ومن بين الفوائد الأخري ما يلي:

  • علاج المشكلة الخاصة بالجهاز الهضمي.
  • له تأثير قوي مضاد للفيروسات ويخفف من التهابات الحلق.
  • يقوي جهاز المناعة ويخفف من آلام في المعدة.
  • يسرع عملية حرق الدهون وبالتالي المساعدة علي إنقاص وزنه الجسم الزائد.
  • يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • يعطي شعوراً بالشبع مما يثبط الشهية.
  • يقوي جهاز المناعة كما يعتبر جيد لمعالجة اعراض البرد المزمنة والسعال.
  • توفير علاج لكثير من الأمراض الخاصة بالجهاز التنفسي بفضل محتواه من اللينالول، العفص، ثوجون ومادة بورنيول.
  • من فوائد الزعتر للمعدة أنه يساهم في تقليل الشكاوى من الغثيان واضطراب المعدة والإمساك والانتفاخ والتقلصات.
  • جيد لأمراض اللثة.
  • تخفيف آلام و تقلصات الدورة الشهرية.

وبالإضافة إلي ما سبق فقد وضعت أحد الدراسات شاي الزعتر ضمن أقوى خمسة أنواع من الشاي في محتوى المضادات الحيوية.

لذلك يمكن اعتباره مضاد حيوي طبيعي بفضل وجود مواد تعمل علي التخلص من البكتيريا والجراثيم التي تهاجم الجسم مثل كرب كارول وتيمول.

أيضاً من فوائد الزعتر الصحية الكثيرة الهامة للجسم وجود عناصر تعمل علي منع ازدياد الأورام السرطانية.

ما هي أضرار استخدام الزعتر؟

من المعروف أن كل دواء له آثار جانبية وبالمثل يمكن أن يكون للزعتر أضرار تؤثر بالسلب على صحتك فإذا زاد الشيء عن حده انقلب ضده لذا يجب عدم تناول الزعتر بانتظام وباستمرار ومن أمثلة هذه الأضرار:

  • عند الإكثار من تناول الزعتر سواء في صورة مشروب للتخسيس أو دمجه الأطعمة فإنه يعرضك إلي حدوث إسهال مزمن لن يختفي قبل مرور أسبوع على الأقل.
  • لا يفضل تناوله لمن يعانون من المشكلات المتعلقة بتخثر الدم.
  • من الآمن شرب كوبين من الزعتر يومياً ويوصى بعدم شرب أكثر ذلك تجنباً لحدوث أعراض سلبية.
  • لا ينصح باستخدامه كعلاج للأطفال دون سن 12.

  • ينصح المصابين بمشاكل الغدة الدرقية بالابتعاد عن الزعتر تماماً.
  • يسبب في بعض الأحيان الغثيان و القيء نتيجة احتوائه على أحماض الكلوروفيل[3].
  • بينما يعتبر الزعتر نباتًا مفيدًا للمعدة فإن تناوله المفرط يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة متضمنة تهيج القولون وحموضة المعدة مما يترتب عنه تقليل المادة اللزجة في المعدة مسببة التهاب وقرح المعدة.
  • يسبب الزعتر ارتفاع في ضغط الدم.
  • ينصح الأشخاص المعرضون لخطر نزيف المعدة أو المصابون بالقولون التقرحي بالابتعاد عن تناول الزعتر.

تحذير هام:

المادة العلمية في هذه المقالة هي لاغراض إعلامية وليست وصفة طبية لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص. وقد وجدت دراسات أن استخدام الزعتر للتخسيس الكرش ينتج عنه احتباس السوائل في الجسم لذلك استشيري طبيبك أولاً حتي لا تتأثر صحتك بشكل سلبي.

نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية و بأمان

  1. تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل وأثناء العمل.
  2. التوقف عن تناولك للأطعمة المصنعة.
  3. تجنب الأطعمة المضاف إليها سكريات كثيرة.
  4. الحصول على المقدار الكافي من البروتين.
  5. شرب القهوة السوداء.
  6. إضافة خل التفاح إلي النظام الغذائي.
  7. تجنب الكربوهيدرات المكررة.
  8. الحصول على المزيد من الفواكه والخضروات والوجبات والبروبيوتيك.
  9. النوم الكافي.

اقرأ أيضا: طريقة عمل القهوة لحرق الدهون والتخلص من الكرش والوزن الزائد

أسئلة شائعة

هل يشرب الزعتر علي معدة فارغة أم بمعدة ممتلئة؟

ينصح بشرب الزعتر على معدة فارغة كما يمكنك الاستمتاع بمشروبات الزعتر للتخسيس في أي وقت من اليوم.
ويجب التحذير من فكرة خاطئة مفادها أنه كلما استهلكت المزيد من عصير الزعتر في يوم واحد سأفقد وزني بصورة أكبر لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلي نتائج غير مرغوبة مثل حرقان أو دوار أو ألم في معدتك أو ارتجاع المعدة في بعض الحالات المتقدمة.

هل سندويش الزعتر يزيد الوزن؟

يرجع هذا الأمر إلي حساب عدد السعرات الحرارية في سندويش الزعتر وبالطبع إذا زادت عن المقدار الذي يحتاجه جسمك فسوف يتم تخزينها بصورة دهون أما الزعتر في حد ذاته لا يؤدي إلى الزيادة في الوزن.

هل الزعتر مع السمسم يزيد الوزن؟

علي العكس تماماً وصفات الزعتر والسمسم تساعد علي التنحيف.