رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي لمدة 3 أيام للتخسيس السريع
تعتبر البطاطس غذاء رائع يساعد على فقدان الوزن لفترة طويلة بفضل تركيبته الخالية من الدهون والغنية بالألياف وفي السطور التالية نعرض رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي لإنقاص الوزن ما يقارب من 5 كيلوجرامات في أيام فقط بجميع جوانبه ومميزاته وعيوبه.
قد يعجبك: طريقة عمل رجيم الماء لخسارة الوزن
مقدمة عن رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي
بما أن البطاطس المسلوقة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والألياف وفيتامين ج مما يمنع نقص التغذية أثناء اتباع رجيم البطاطس والزبادي وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
أثناء اتباع نظام الزبادي والبطاطس المسلوقة يوصى بعدم الاستمرار في ذلك لأكثر من بضعة أيام وإيلاء اهتمام إضافي لنظامك الغذائي العام نظراً لأن الأطعمة الموحدة يمكن أن تتسبب في انهيار جهاز المناعة لديك فمن الضروري التركيز على الأكل الصحي وزيادة الحركة
يجب أن تشرب 2 لتر يومياً ولك مطلق الحرية في شرب كميات كثيرة أو قليلة من الشاي الأسود أو الأخضر ولكن يجب أن تكون خالية السكر.
يمكن البدء بعمل رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي كل شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط.
كما يجب التنبيه علي ضرورة استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر.
اقرأ المزيد عن: رجيم داش للتخسيس الجديد
جدول رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي 3 أيام
اليوم الأول:
الإفطار:
• بطاطس مسلوقة
• كوب زبادي
الغداء:
• 2 ثمرة بطاطس مسلوقتان
• 1 كوب زبادي
العشاء:
كوبان من الزبادي
اليوم الثاني في رجيم البطاطس والزبادي
وجبة الإفطار:
كوب من اللبن الزبادي
الغداء:
• بطاطس مسلوقة
• 1 كوب زبادي
العشاء:
• بطاطس مسلوقة
• 1 كوب زبادي
اليوم الثالث
الإفطار:
1 بطاطس مسلوقة
الغداء:
• 1 حبة بطاطس مسلوقة
• 1 كوب زبادي
العشاء:
1 كوب زبادي
ملاحظات في نظام البطاطس المسلوقة والزبادي
لا تضيف أي نوع من الملح إلى البطاطس المسلوقة.
يستمر الرجيم لمدة 3 أيام ومن المتوقع خسارة من 3 إلى 5 كجم في 3 أيام.
لا ينصح بممارسة الرياضة مع هذا النظام الغذائي فقط البطاطس والزبادي والماء .
نظام البطاطس الغذائي يوصيك بالحصول على القليل من الطاقة خلال اليوم.
في هذا النظام الغذائي لن تشعر بالشبع أبداً وستكون جائعا طوال الوقت.
اقرأ المزيد عن: طريقة التخسيس باستخدام ريجيم التفاح
تجربتي مع اكل البطاطس المسلوقة
يمكنك تناول البطاطس المسلوقة عن طريق تحويلها إلى سلطة مع وضع بعض الخل مع الخضار وتناوله في طعام الغداء.
من المفضل بعدم إضافة الزيت إلى سلطة البطاطس واللبن أو الزبادي.
في تجربتي مع اكل البطاطس المسلوق يمكن تسويتها في الماء المغلي ثم تحميصها بقشرتها أو قليها في الفرن إذا أردت.
البطاطس مع البروتين
يعد تناول البطاطس المسلوقة مع الأطعمة الغنية بالبروتين أحد طرق التخسيس لخسارة الوزن وأيضا التخلص من السموم في الجسم.
ولكن يجب الاهتمام بترتيب التغذية كقاعدة غذائية عامة حيث يتم التركيز على البروتين ثم الكربوهيدرات وبهذه الطريقة لا يرتفع السكر بسرعة ولا تحتاج إلى تراكم دهون أولاً اللحوم ومنتجات البيض إلي جانب منتجات الحليب ومن ثَم يجب أن تستهلك أطعمة طبيعية أخرى.
تجربتي مع رجيم البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف التي تخلق بنية تشبه الهلام أثناء الهضم مما يمنحك الشعور بالشبع وبذلك تساهم في الحد من الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في تكاثر البكتيريا الجيدة وتحسن عملية التمثيل الغذائي والهضم والإفراز مما يجعل من الممكن إنقاص الوزن.
رجيم البطاطا الحلوة 3 أيام
اليوم الأول
الإفطار:
• 1 بيضة مسلوقة
• 1 بطاطا مسلوقة
• كوب شاي أخضر
الغداء والعشاء:
• حبة بطاطا حلوة مسلوقة
• 85 جرام سمك أو دجاج مشوي
• كوب زبادي
اليوم الثاني:
الفطور:
• حبة بطاطا مسلوقة
• 2 بيضة
• كوب قهوة
الغداء:
• سلطة مع طبق البطاطا المسلوقة والخضر والفطر
• كوب لبن
العشاء:
• حبة بطاطا حلوة مسلوقة
• بروكلي
• 85 جرام سمك مشوي أو دجاج
• قطعة حلوى
ثالث يوم في رجيم البطاطا الحلوة
الإفطار:
• حبة بطاطا مسلوقة
• 4 حبات لوز
• كوب شاي اخضر
• ثمرة موز
الغداء:
• شوربة بطاطا حلوة
• 1 خبز قمح
• كوب زبادي
العشاء:
• ثمرة بطاطا حلوة مهروسة
• حمص مسلوق
• مشروم مشوي
فوائد البطاطس الصحية للتنحيف
يوجد في البطاطس مركبات تعمل كمضادات للأكسدة مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
ويوجد في البطاطس على نوع خاص من النشا والذي لا يتم هضمه في الأمعاء الدقيقة بل يصل إلى الأمعاء الغليظة حيث يصبح مصدراً غذائياً للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
لقد وجدت الدراسات أن النشا المقاوم فعال بشكل خاص في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
البطاطس خالي من الجلوتين بشكل طبيعي ولهذا السبب فهي غذاء مناسب جداً للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.
ومع ذلك نظرا لأن بعض الأطباق المصنوعة من البطاطس قد تتضمن الغلوتين فتأكد من معرفة كامل مكونات الوصفة قبل تناولها.
تعتبر البطاطس من أكثر الأطعمة المتوفرة إشباعا لأنها تزيد من مستوى هرمونات الشبع وبذلك تساعد علي التنحيف وخسارة الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك تحتوي قشرة البطاطس على نسبة عالية من الألياف التي تتحرك ببطء عبر الجسم دون هضمها وتزيد الاحساس بالشبع.
تعد البطاطس غذاء قلوي ومضاد للالتهابات حيث يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتهدئ قرحة المعدة والاثني عشر عن طريق تقليل تكوين الحمض فيها.
تساعد في تمدد الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ومع ذلك فإن طريقة تناولك للبطاطس مهمة للغاية يمكن أن يكون لها تأثير معاكس فلا يفضل المقلية في زيت غزير أو كرقائق في حين أنه من الأفضل المطبوخة على البخار أو المخبوزة في الفرن.
فوائد الزبادي للتخسيس
بحسب رأي خبراء التغذية فإن الزبادي من الأطعمة التي يجب الإكثار منها بسبب تأثيرها الجيد في إنقاص الوزن بشكل كبير .
وإضافة إلى ذلك يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق تناول الزبادي اختيار الأطعمة الأخرى بطريقة صحية
وفي حالة كنت تتبع نظاماً غذائياً تستطيع تناول الزبادي بطرق مختلفة مثل تحضير أطباق الشوفان والفاكهة على الإفطار .
أو الحصول على وجبة مرضية من قطع الفاكهة وأي نوع من الحبوب التي ترغب فيها كوجبات خفيفة.
أيضاً أحد طرق تناول الزبادي للتخسيس الهامة عن طريق إضافة قطرات من عصير الليمون لتسريع حرق الدهون.
نصائح لنجاح رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي
يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم وبإضافة البطاطس المسلوقة يصبح عبارة عن خليط يمكنك استخدامه في نظامك الغذائي للحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح.
أثناء تطبيق رجيم الزبادي والبطاطس المسلوقة يوصى بعدم الاستمرار في ذلك لأكثر من بضعة أيام وإيلاء اهتمام إضافي لنظامك الغذائي العام نظراً لأن الأطعمة الموحدة يمكن أن تتسبب في انهيار جهاز المناعة لديك فمن الضروري التركيز على الأكل الصحي وزيادة الحركة.
ذات صلة: تجربتي مع بذور الشيا للتخسيس
مؤشر نسبة السكر في الدم في ريجيم البطاطس
بشكل عام مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع في جميع الأطعمة النشوية حتى إذا قمت بطهي 80 نوع من الأطعمة أو أكثر باستخدام تقنية الغليان فإن جسمك يبدأ في اكتساب الوزن بعد فترة.
على الرغم من أن الزبادي هو طعام يوازن السكر إلا أنه لا يفضل باتباع رجيم موحد، فقط يمكنك خسارة الوزن عن طريق القيام بعمل نوع واحد من النظام الغذائي وفي خلال أيام قليلة لكننا لا نستمر في عمل رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي لأكثر من 3 أيام.
الفوائد العامة للبطاطس
من مميزات البطاطس أنه جيد لصحة العظام حيث يساعد على زيادة قوتها بما يحتويه من معادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والتي تلعب دور مهم في إنتاج الكولاجين أيضاً.
يساهم في التحكم في ضغط الدم عند مستويات صحية ومن المهم تقليل تناول الصوديوم والذي يتمثل في صورة الملح.
يحمي صحة القلب بفضل محتواه من الفيتامينات مثل C و B6 والبوتاسيوم .
قد يقلل الالتهاب بسبب عنصر الكولين الموجود في البطاطس كما ان له مزايا أخري مثل تحسين التعلم والذاكرة وتحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان حيث إن البطاطس يتواجد بها حمض الفوليك الذي يمنع بعض أنواع الخلايا السرطانية من التكون.
أيضا ترتبط الألياف المأخوذة مع البطاطس بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان يعمل محتواه من فيتامين سي أيضا كمضاد للأكسدة حيث يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
للألياف دور مهم في إنقاص الوزن كما أنه يعمل كعامل منتفخ في الجهاز الهضمي يزيد من الشبع ويقلل الشهية لفترة أطول.
هل يمكنك تناول سلطة البطاطس في الرجيم؟
البطاطس غني بالعديد من العناصر الغذائية الاساسية بجانب أنه منخفض الدهون ولا يحتوي على الكوليسترول لذلك مهما كانت الوصفة التي تختارها لعمل سلطة البطاطس بما فيها من خضروات صحية مثل الخضر والبصل فإنها تناسب رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي.
ومع ذلك في بعض الوصفات قد يضاف إليها الصلصات الدهنية وفي هذه الحالة سوف تزيد من السعرات الحرارية وقيمة الدهون في سلطة البطاطس.
لعمل سلطة بطاطس صحية تناسب النظام الغذائي ضعي في الاعتبار النقاط التالية عند في طريقة التحضير :
• تجنب المكونات مثل زيت عباد الشمس.
• استخدمي زيت الزيتون باعتدال.
• يفضل الليمون بدلاً من شراب الرمان .
• تجنب استخدام إضافات تتبيلات السلطة الجاهزة مع الانتباه إلي كمية الملح.
رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي الآثار الجانبية
من أضرار رجيم البطاطس والزبادي أنك قد تشعر بالضعف والإرهاق بشكل مكثف لأنك تحصل على بروتين غير كافٍ إنها الطريقة المثلى لفقدان الوزن للجسم باستهلاك معظم المواد المحتوية على البروتين.
قد يعجبك: مميزات الفلفل الحار للتخلص من الدهون
